Thực hành "lập trình, huấn luyện RAS" hàng ngày như thế nào để nâng cao năng lực cho não ?

Dưới đây là kế hoạch THỰC HÀNH HÀNG NGÀY mà tôi đã áp dụng, bạn cũng có thể áp dụng, nó giúp bạn huấn luyện RAS để tìm kiếm thông tin, cơ hội và giải pháp một cách tự động! 🚀

🕰 BUỔI SÁNG: KÍCH HOẠT RAS CHO CẢ NGÀY

1️⃣ Viết ra mục tiêu ngày hôm nay (2 phút)

• 📝 Lấy giấy và viết xuống 3 điều quan trọng nhất bạn muốn hoàn thành hôm nay.
• 📌 Mục tiêu càng cụ thể, RAS càng dễ “lọc” ra cơ hội và ý tưởng giúp bạn thực hiện nó.

👉 Ví dụ:

❌ “Tôi muốn làm việc hiệu quả” (mục tiêu chung chung, RAS không thể hoạt động tốt).

✅ “Hôm nay tôi sẽ hoàn thành xong 2 bài thuyết trình và gửi email hợp tác cho đối tác A.” (cụ thể, rõ ràng).

2️⃣ Hình dung bạn đã hoàn thành mục tiêu (3-5 phút)

• Nhắm mắt, tưởng tượng chi tiết bạn đã đạt được mục tiêu.
• Hãy cảm nhận cảm xúc thành công như bạn đang sống trong khoảnh khắc đó.

📌 Tại sao?

RAS phản ứng mạnh với hình ảnh & cảm xúc. Khi bạn hình dung rõ ràng, bộ não sẽ tìm kiếm cách giúp bạn đạt được điều đó.

👉 Ví dụ:

• Nếu bạn muốn tự tin thuyết trình, hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện lưu loát, khán giả đang chăm chú lắng nghe.
• Nếu bạn muốn kinh doanh thành công, hãy tưởng tượng bạn đang ký hợp đồng lớn.

3️⃣ Đặt câu hỏi kích hoạt RAS (2 phút)

Bộ não của bạn có xu hướng tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi bạn đặt ra. Vì vậy, hãy đặt những câu hỏi tích cực & hướng đến giải pháp.

👉 Ví dụ:

• ❌ “Tại sao tôi luôn trì hoãn?” (Câu hỏi tiêu cực → RAS sẽ tìm lý do khiến bạn trì hoãn nhiều hơn).
• ✅ “Làm thế nào để tôi hoàn thành công việc nhanh hơn và dễ dàng hơn?” (Câu hỏi tích cực → RAS sẽ tìm ra cách giúp bạn).

🔥 Gợi ý câu hỏi mạnh mẽ:

• “Cơ hội tốt nhất để tôi đạt mục tiêu hôm nay là gì?”
• “Làm thế nào để tôi hoàn thành công việc này một cách thông minh hơn?”
• “Ai có thể giúp tôi giải quyết vấn đề này?”

🕰 TRONG NGÀY: SỬ DỤNG RAS ĐỂ TẬP TRUNG VÀ LÀM VIỆC HIỆU SUẤT CAO

4️⃣ Kỹ thuật “Nhìn – Nghe – Nói” để lập trình RAS

RAS phản ứng mạnh mẽ với hình ảnh, âm thanh và từ ngữ.

📌 Ứng dụng thực tế:

✅ Nhìn: Dán mục tiêu hoặc câu nói truyền cảm hứng ở nơi làm việc.

✅ Nghe: Nghe podcast, sách nói về lĩnh vực bạn đang tập trung.

✅ Nói: Lặp lại mục tiêu của bạn bằng lời nói (tự nhủ hoặc viết ra).

👉 Ví dụ thực tế:

• Nếu bạn đang học tiếng Anh, hãy đặt màn hình điện thoại bằng tiếng Anh.
• Nếu bạn đang kinh doanh, hãy liên tục nói về mục tiêu doanh thu của bạn.

5️⃣ Loại bỏ tín hiệu gây nhiễu & duy trì tập trung

RAS chỉ có thể xử lý thông tin quan trọng, nhưng nếu bạn để não bộ tiếp nhận quá nhiều thứ linh tinh (mạng xã hội, tin tức tiêu cực), nó sẽ bị loạn!

🔹 Cách thực hiện:

✔ Tắt thông báo điện thoại khi làm việc.

✔ Dành ít nhất 90 phút làm việc sâu (Deep Work) mỗi ngày.

✔ Áp dụng kỹ thuật Pomodoro: 25 phút tập trung – 5 phút nghỉ.

📌 Lợi ích:

• Giúp RAS nhận diện thông tin quan trọng nhanh hơn.
• Giảm căng thẳng & tăng hiệu suất làm việc.

6️⃣ Ghi lại những “phát hiện” của bạn

Mỗi ngày, RAS sẽ giúp bạn nhận ra những điều mới mẻ, cơ hội hoặc ý tưởng. Đừng để chúng trôi qua!

✔ Dùng sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú để ghi lại:

• Những ý tưởng hay.
• Những người bạn cần kết nối.
• Những cơ hội mới bạn vừa nhận ra.

📌 Ví dụ:

Nếu bạn đang tìm kiếm cơ hội đầu tư, RAS sẽ giúp bạn “nhìn thấy” thông tin về thị trường, startup mới, hoặc những người có cùng mối quan tâm.

🕰 BUỔI TỐI: LẬP TRÌNH RAS TRƯỚC KHI NGỦ

7️⃣ Đánh giá lại ngày hôm nay & cảm ơn bộ não (5 phút)

Trước khi ngủ, hãy dành chút thời gian để tổng kết ngày và cảm ơn não bộ vì đã giúp bạn xử lý thông tin.

✔ Hỏi bản thân:

• “Điều tốt nhất tôi đã làm hôm nay là gì?”
• “Tôi đã học được điều gì mới?”
• “Ngày mai tôi sẽ tập trung vào điều gì?”

📌 Lợi ích:

• Tăng sự nhận thức về tiến bộ của bạn.
• Giúp RAS tiếp tục xử lý thông tin trong giấc ngủ, giúp bạn sáng tạo và giải quyết vấn đề nhanh hơn.

📅 LỊCH TRÌNH TÓM TẮT CHO CẢ NGÀY

⏰ Sáng:

✅ Viết mục tiêu rõ ràng.

✅ Hình dung bản thân đạt được mục tiêu.

✅ Đặt câu hỏi kích hoạt RAS.

⏳ Trong ngày:

✅ Nhìn – Nghe – Nói về mục tiêu.

✅ Loại bỏ xao nhãng & tập trung sâu.

✅ Ghi lại những cơ hội & ý tưởng mới.

🌙 Buổi tối:

✅ Tổng kết ngày & cảm ơn bộ não.

🔥 KẾT QUẢ BẠN NHẬN ĐƯỢC SAU 30 NGÀY THỰC HÀNH

✔ Cải thiện sự tập trung – Ít bị phân tâm hơn.

✔ Nhận ra nhiều cơ hội hơn – RAS sẽ giúp bạn “nhìn thấy” những giải pháp mà trước đây bạn bỏ lỡ.

✔ Suy nghĩ tích cực & sáng tạo hơn – Bộ não sẽ hoạt động hướng đến giải pháp thay vì lo lắng.

✔ Làm việc hiệu suất hơn – Bạn sẽ hoàn thành công việc nhanh hơn, thông minh hơn.

🚀 Bạn đã sẵn sàng thử thách 30 ngày lập trình RAS chưa? Tôi có thể hỗ trợ bạn theo dõi và điều chỉnh phương pháp này nếu cần! 💪🔥

Mời bạn đọc loạt bài về RAS và nâng cao năng lực hoạt động cho não bộ - cùng tác giả: Hoàng Thi.

1. Thực hành “lập trình, huấn luyện RAS” hàng ngày như thế nào để nâng cao năng lực cho não ?

2. Cách “lập trình RAS” để tối ưu hoá bộ não nâng cao năng lực làm việc và học tập

3. RAS (Reticular Activating System) là gì – ứng dụng và nghiên cứu chuyên sau ra sao ?

4. Làm thế nào để huấn luyện và tối ưu hoá bộ não của bạn cho công việc và học tập hiệu quả?

5. RAS não bộ đóng vai trò như thế nào trong năng lực và hành vi con người?